🔆 🌴 🐚 🐳🍓...
Как привести себя в форму за 100 дней!
☝До лета осталось 100 дней. Значит, через три месяца придется регулярно оголяться. Если вы хотите с гордостью щеголять в шортах и открытых сарафанах, предлагаем действовать проверенными способами.
💣Запускаем программу «100 дней до лета»
◽В первую очередь рекомендуем сделать доску визуализации. Она должна наглядно демонстрировать ваши цели и достижения. Обозначьте:
✔килограммы и сантиметры, от которых вы собираетесь избавиться (оставьте место для их постепенного вычеркивания);
✔ количество тренировок – каждую надо вписать в отдельную ячейку, чтобы было удобно отмечать по ходу исполнения плана;
✔ вдохновляющие цитаты и фотографии, которые будут поддерживать в вас нужный настрой.
◽Первое необходимое условие – разбить всю программу на комфортные этапы. Три месяца – 13 недель – 92 дня (округлять до ста не обязательно). Если подводить промежуточные итоги по выходным, можно так и озаглавить – «13 воскресений до чудесного преображения».
Чтобы выглядеть лучше, я не предложу вам ничего нового, но попробую рассказать, как всё это удобно организовать. Начнем с занятий спортом.
◽Чтобы растопить набранные за зиму жиры, стоит запланировать кардиотренировки. Можно доводить их количество до пяти в неделю. Тем не менее, будьте реалистами и учитывайте свои реальные возможности. Я бы рекомендовала не менее 2–3 кардиотренировок в неделю. Это 25–40 тренировок за весь период. Учтите, что самое полезное время для кардиотренировки - утро, на голодный желудок.
◽Чтобы прийти в тонус и приобрести красивые рельефы, тоже придется постараться. Если коротко: подготовьте «сетку» на 50–80 ячеек (из расчета почти ежедневных занятий) и:
✔делайте простую зарядку,
✔займитесь тренировкой пресса,
✔накачайте ягодицы.
▪На рельефах также хорошо сказываются занятия йогой (если заниматься хотя бы 4 часа в неделю), пилатесом, танцами. Возможно, многие давно нашли себе физическую активность по душе. В период «100 дней» ее обязательно надо продолжать.
◽ Освойте новые виды спортивной активности. Особенно рекомендуем эти два:
- Если Вы не умеете плавать, обязательно научитесь, если умеете просто запишитесь в бассейн.
- Для осанки и походки очень полезно заняться каким-либо видом танцев.
◽И немного о питании
▪Внимательно отнеситесь к тому, что, когда и в каких количествах вы едите, – не только для того, чтобы похудеть. Употребление алкоголя, сладкого, жирного и жареного, как известно, плохо сказывается на здоровье кожи. Чтобы достичь эффекта, как на фотографиях в глянцевых журналах отдавайте предпочтение следующим продуктам:
✔ источникам кислот Омега-3 и Омега-6: жирная рыба, нерафинированным маслам (лидер по их содержанию – льняное масло), орехам, авокадо;
✔источникам коллагена и белка: мясу и субпродуктам, яйцам, молочным продуктам;
✔источникам клетчатки, витаминов и микроэлементов: любым фруктам, ягодам, овощам, особенно помидорам, зелени и пшеничным отрубям.
✔ Пейте большое количество воды – это не только полезно для кожи, но и помогает быстрее восстановиться после активных тренировок.
▪На доске можно ежедневно фиксировать по три съеденных продукта из каждой группы. А также отмечать количество сна (не менее 8 часов) Главное, не забывайте хвалить себя за успехи!
💙Всем удачи!
